スローリフト法を取り入れる

スローリフト法は、ウエイトの上げ下げをゆっくり行うトレーニングです。2秒かけて上げて、3秒かけて下ろすなど、ゆっくりした動作で行いましょう。しっかりと筋肉を刺激するトレーニングのため効果的な筋肥大が期待できます。

特にダンベル筋トレメニューやケトルベルを使用したトレーニングを行う際はより効果的です！

超回復をさせる

筋肉を強化するには、トレーニングはもちろん休息も非常に重要です！

超回復とはトレーニング後48〜72時間休息し、筋肉を休ませることで筋肉の総量がトレーニング前より増加します！

腹筋や胸筋、腕、足周りなど回復の早い筋肉も存在しますが、基本的に筋肉痛が残るうちのトレーニングは避けましょう。プロテインや食事でエネルギー補給をして、身体を休ませてあげましょう。きちんと回復していない状態で筋トレをしても効果(筋肥大)はしないので注意してくだい。

トレーニングのマンネリ化を防ぐ

毎回同じトレーニングメニューでは徐々に体が順応して、筋肉は成長をストップしてしまいます。

反対に新しい刺激を日頃から与えることで、代謝も上がり脂肪の燃焼しやすい身体へと近づいていきます。身体共に新鮮な気持ちでトレーニングに取り組めるので普段から積極的に負荷や回数を変化させましょう。

器具を使った筋トレからや、ダイエットにも効果的な有酸素運動に切り替えるものもマンネリ打破に効果的です。

効果的な筋肉の付け方インターバルを短くする！

疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンが分泌されにくくなります。なので、トレーニング中の各セット間は30秒から1分以内を心がけましょう！

短いスパンで筋トレをすると乳酸が溜まり成長ホルモンの分泌を促してくれます。筋肉を効果的に鍛えるなら鍛える時間を気にしてトレーニングしましょう(^.^)

筋肥大のポイントは成長ホルモンを分泌させる！

筋肥大を促すには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。従って、成長ホルモンを効率的に分泌させるトレーニングを意識することが重要になってきます。栄養補給も重要なので、食事管理が難しい方はプロテインを摂取しましょう！

筋肉肥大のポイントをおさらいしたい後は筋肉をつけるための正しい筋トレ方法をお教えします！

そもそも筋肥大とは？

筋トレとは筋肥大を目的としたトレーニングです！

そもそも筋肥大とは、

筋トレで筋組織にダメージを与えることで、切れたり炎症を起こします、その後、適切な休憩と栄養補給によって修復されますが、その時筋繊維が少し太く強い筋組織を構成されるこで、筋肉全体が大きく成長し体積が増えることです(^.^)

これを繰り返すことで筋肉が成長し理想の身体が作られていくということです！

効率の良い筋トレをするには知識が不可欠

筋トレを効率的に行うには、正しい知識を持っておくことが必要不可欠です。

初心者は筋肉をつけたいからかと、ガムシャラに筋トレをしがちです。しかし、効率手が悪いために思った通り筋肉がつかず、時間ばかりを無駄にしてしまうんです。

「忙しくて筋トレをする時間が取れない」という人も、男らしい筋肉、女性らしい魅力的なスタイルを手に入れたいですよね？

仕事やプライベートがいそがしいからこそ、時間を無駄にしないために効率的に筋トレをする必要があるんです。