こんにちはkokiです ここでは有酸素運動と筋トレの 関係について話したと思います！ 少しでも効率よく筋トレがしたい方は ぜひ最後まで読んでみてください 有酸素運動に対してよくこのような 噂を聞きませんか？ それが 「有酸素運動が筋トレに逆効果なのか…

みなさんこんにちはkokiです！ コロナのせいでずっと家にいて 暇だなって思って 筋トレを始め出した方に 継続して続けるコツをお伝えします！ 今回は初めての筋トレの頻度について お話したいと思います！ みなさんのなかには筋トレを始めようとして、 「よ…

最初に小さな筋肉を鍛えても、効果は目に見えて実感できるのはすくなく筋トレのモチベーションを下げてしまいます、なので大きな筋肉からきたえていきましょう！ 大きな筋肉を鍛えると目に見えて効果が実感しやすくなり筋トレを楽しく続けていけるようになり…

筋トレを始めたい人にとって効率のいい筋トレの方法を知ることが遠回りをしないコツです。ただ闇雲に筋トレをしても筋肉はつきません。 「筋肉がつかない」と効果が感じられなく、筋トレをやめてしまう人が非常に多いです。筋肉を効率的に大きくすることでや…

トレーニングの原理をしらないと効率の良い筋トレはできません、ただ闇雲に筋トレをしても筋肉がつかなかったのはこの原理をしらなかったのが原因かもしれません、ここではトレーニングの原理を紹介します！ 過負荷の原理を知らないと効率的な筋トレはできま…

筋肉を大きくするには、高負荷を与えながらトレーニングを行うことがポイントです。ウエイトトレーニングの場合、６〜10回ほどできつくなるくらいの不可に調節して、３セットくらい行います。 大きな筋肉の部位位に関しては、５セットなど少し多目に行うと効…

スローリフト法は、ウエイトの上げ下げをゆっくり行うトレーニングです。2秒かけて上げて、3秒かけて下ろすなど、ゆっくりした動作で行いましょう。しっかりと筋肉を刺激するトレーニングのため効果的な筋肥大が期待できます。 特にダンベル筋トレメニューや…

筋肉を強化するには、トレーニングはもちろん休息も非常に重要です！ 超回復とはトレーニング後48〜72時間休息し、筋肉を休ませることで筋肉の総量がトレーニング前より増加します！ 腹筋や胸筋、腕、足周りなど回復の早い筋肉も存在しますが、基本的に筋肉…

毎回同じトレーニングメニューでは徐々に体が順応して、筋肉は成長をストップしてしまいます。 反対に新しい刺激を日頃から与えることで、代謝も上がり脂肪の燃焼しやすい身体へと近づいていきます。身体共に新鮮な気持ちでトレーニングに取り組めるので普段…

疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンが分泌されにくくなります。なので、トレーニング中の各セット間は30秒から1分以内を心がけましょう！ 短いスパンで筋トレをすると乳酸が溜まり成長ホルモンの分泌を促してくれます…

筋肥大を促すには、成長ホルモンの分泌が欠かせません。従って、成長ホルモンを効率的に分泌させるトレーニングを意識することが重要になってきます。栄養補給も重要なので、食事管理が難しい方はプロテインを摂取しましょう！ 筋肉肥大のポイントをおさらい…

筋トレとは筋肥大を目的としたトレーニングです！ そもそも筋肥大とは、 筋トレで筋組織にダメージを与えることで、切れたり炎症を起こします、その後、適切な休憩と栄養補給によって修復されますが、その時筋繊維が少し太く強い筋組織を構成されるこで、筋…

筋トレを効率的に行うには、正しい知識を持っておくことが必要不可欠です。 初心者は筋肉をつけたいからかと、ガムシャラに筋トレをしがちです。しかし、効率手が悪いために思った通り筋肉がつかず、時間ばかりを無駄にしてしまうんです。 「忙しくて筋トレ…