かっこいい腹筋の付け方

こんにちはコーキです

今回は家で簡単にできる腹筋の自重トレーニングについて紹介します！

この記事を見れば効率的にかっこいい腹筋を手にいれ魅力的な男性になれるでしょう、

腹筋は比較的大きい筋肉で、

鍛えれば代謝もあがり

ダイエット効果も期待できます。

また腹筋はからだのほぼ中心に

位置していてからだのバランスを

とっています、鍛えれば身体を

スムーズに動かすことができ

スポーツなどのパフォーマンスも向上するでしょう

腹筋は大きく分けて３つの部位に別れています

お腹の中心にあある腹直筋、腹直筋の両サイドにある腹斜金

腹直筋.腹斜金の内側にある腹横筋です

それぞれにあっった筋トレをして見てください

では早速家で簡単に出来る自重トレを紹介します

今回は腹直筋をきく筋トレを紹介したいと思います

家で出来る自重トレ①

クランチ

鍛えらる部位

腹直筋上部

１、仰向けに寝て、膝を90度曲げる、足は床から浮かせる。両手は頭の後ろで組む

２、反動をつけずに状態を起こして行く。肩甲骨あたりが浮くくらいでもOK。

３、限界まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

最後まで見ていただいてありがとうございます。