筋トレ後にしてはいけない事
こんにちはコーキです
今回は筋トレ後にしてしまうと、わざわざした
筋トレの効果をなくしてしまうかもしれない
習慣を紹介したいと思います！
この記事を見れば筋トレ後にしてはいけない
事を理解できより効率的に筋トレを
することができ、みんなからかっこよくなった？
身体男らしくなったね、など言われること間違いなしです。
では早速筋トレ後にしてはいけないことをいくつか紹介していきたいともいます！
筋トレ後にしてはいけないこと①
筋トレの前は空腹状態でいない、
筋トレはたくさんのエネルギーを使いますエネルギーのない状態で筋トレをすると身体は筋肉を分解しエネルギーに変えてしまいます。なので筋トレ前には栄養補給をして筋トレをしましょう。
筋トレ後にしてはいけないこと②
お酒を飲む
筋トレ後はテストステロンと言われる摂取したタンパク質を合成させ筋肉をつくるホルモンが分泌されます、アルコールはこの分泌量を減少させてしまうのです。
他にも、睡眠不足や糖質の過度の取り過ぎなど様々なことがあります
筋トレ後にしてはいけないことを理解した上で、筋トレをするのとしないとでは大きな差があります。
これらのことを考慮して是非筋トレを続けてみて下さい！
少ない時間で効率よく筋トレする方法
こんにちはコーキです
今回は筋トレのインターバルの時間（休憩）
時間を効率よく活用し筋トレの効果を倍増し
時間を短くしてくれる特別な方法について
紹介していきたいと思います
どうせ筋トレをするならより効率的に短い期間で
筋トレをおこない、理想の体になりモテモテになりたいですよね？
この方法を理解し活用すれば効率的に
筋トレをすることができ短い期間で理想の体になれ
夏のビーチでは同性からは尊敬の目で異性からは
チヤホヤされモテる事間違いなしです
では早速紹介していきたいと思います
それは
主動筋と拮抗筋です、主動筋と拮抗筋って何？
って思う方もたくさんいらっしゃると思います
簡単に言うと逆の動きをする対になる
二つの筋肉のことを指します
この二つの筋肉はお互いに筋収縮を抑制する
ブレーキ機能を持っていますこれは過度に筋収縮を
させず怪我をさせない為（整理的機能）でこの対になる
筋肉を同時に鍛えればブレーキ機能を緩めることができ
より強い刺激を与えることができるのでより短い
時間で効率的に筋トレを行うことができ、周りからは
チヤホヤされモテモテになること間違いなしです
では簡単についになる筋肉を紹介したいと思います
三角筋のようについにならない筋肉もあるので注意してください
大胸筋⇄広背筋
腹筋群⇄脊柱起立筋
上の対になる筋肉を理解しより効率的に筋トレ
を楽しんでしていきましょう
下半身を鍛えるメリット
こんにちはコーキです
みなさんは筋トレをするとき
上半身だけを鍛えれば良いや
下半身は走ったりしたらつくだろ
そう考えているかたも居ると思います
しかし！
それはやってはいけない事なのです！
今回はその理由、下半身を鍛える
メリットを紹介したいと思います
この記事を読めば、下半身の体での
重要性を理解しより効率的に自分の
理想の体になれ、魅力的な男性女性に
なれること間違いなしです！
では下半身を鍛えるメリットについて
紹介していきたいと思います
下半身を鍛えるメリット①
ダイエットに大きな効果が
期待できます！
下半身は身体全体の筋肉の約70%を
占めています。つまり下半身に
筋肉がつくと基礎代謝が上がり
体のカロリー消費が早くなります
下半身を鍛えるメリット②
姿勢が改善し魅力ある人物へ
下半身は体幹に精通する筋肉が多く
下半身の筋肉を鍛えるとそれと同時に
体幹も鍛えられ姿勢が良くなります！
男女問わず魅力的な人物は共通して
姿勢が良く自信に満ち溢れています
そういった人物になるには姿勢から
変えていきましょう！
このように下半身を鍛えるのは沢山の
メリットがあります。下半身も忘れずに
鍛えより良い自分になっていきましょう！
次回の記事では家でできる脚の筋トレを
紹介していきますので、是非読んでください
最後まで見ていただきありがとうございます😊
筋トレをダメにしてしまう習慣
こんにちはコーキです
みなさんは筋トレをしたけど
あまり筋肉がつかなかった、
２ヶ月くらいやったけど
あまり痩せれない
こんな経験をしたことはありませんか？
そんなあなたはこれから紹介する
事をやっていたからかもしれません
どうせ筋トレをやるなら
よる短い期間で
より効率的に
筋トレをしたいですよね？
この記事を読めば筋トレ前後
にしてはいけない事、した方が良い事を
理解でき、効率的に理想の体になれるでしょう！
では早速紹介していきたいと思います！
筋トレをダメにしてしまう習慣
筋トレ後にお酒を飲む
お酒の中に含まれるアルコールを
肝臓で代謝する時にタンパク質を
消費してしまいます、
タンパク質は痛んだ筋肉を修復する
のに必要不可欠な成分なので飲酒が
多いと筋トレを台無しにして
しまうかもしれません！
筋トレをダメにしてしまう習慣
筋トレ前後に栄養補給をしない
筋トレはエネルギーを消費して
筋肥大をする為のもので、筋トレ前にも
栄養補給をしないと効率の良い筋トレには
なりません。
筋トレ後に栄養補給をするのももちろん
大切で理想はタンパク質と炭水化物を
一緒にとるこれがとても重要です。
タンパク質(プロテイン)だけをとっても
効率的な筋トレは期待できません！
他にも充分な睡眠をとる必須アミノ酸を
摂取するなどあります、このように筋トレ
後にしてはいけない習慣は沢山あります
このような事を知ったうえで
筋トレをしてみてください！
これであなたも効率的に
筋トレをすることができるでしょう
みなさんどうでしたか知ってましたか？
意外と知らない事もあったと思います！
他の記事では家出の筋トレの仕方などを
紹介しているのでぜひ読んでみてください！
最後まで見ていただきありがとうございます😊
筋トレが美容に、髪の毛にいい！？
こんにちはコーキです😄
みなさんは筋トレが身体に与える
変化、影響ってなにがあるかしってますか？
えっ筋トレって体型を変えるだけじゃないの！？
そう思う方も沢山いると思います
しかし！筋トレは体型の変化だけでなく
いろいろな良い影響をあたえてくれるのです。
今回は筋トレが体に与える影響を紹介します
この記事を読んで筋トレが体に
与える影響を理解し筋トレのモチベーションを
高め、自分の理想に近づいていきましょう！
では早速、筋トレが体に
与えてくれる影響を
紹介していきます
筋トレが与える良いこと①
ストレス解消に効果的！
筋トレをすると「幸せホルモン」と呼ばれる
「セロトニン」が分泌され感情や気分を
リフレッシュさせストレス解消をしてくれます！
筋トレが与える良いこと②
美肌やツヤのある髪の毛に！？
筋トレをすると体内で「成長ホルモン(HGH)」
と「コラーゲン」などが生成されます。
この２つの成分は肌や髪の毛に
良い影響を与えてくれるのです！
他にも代謝が高くなることでの
ダイエット効果などなど、筋トレ
は体の外見を変えるだけでなく
内側まで変えてくれるのです！
このように筋トレはいろいろな影響
を与えてくれます！ですから
筋トレを始めようと思ってる方はぜひ
やってみてください、
最後まで見てくれてありがとうございました！
かっこいい腹筋の付け方
こんにちはコーキです
今回は家で簡単にできる腹筋の自重トレーニングについて紹介します！
この記事を見れば効率的にかっこいい腹筋を手にいれ魅力的な男性になれるでしょう、
腹筋は比較的大きい筋肉で、
鍛えれば代謝もあがり
ダイエット効果も期待できます。
また腹筋はからだのほぼ中心に
位置していてからだのバランスを
とっています、鍛えれば身体を
スムーズに動かすことができ
スポーツなどのパフォーマンスも向上するでしょう
腹筋は大きく分けて３つの部位に別れています
お腹の中心にあある腹直筋、腹直筋の両サイドにある腹斜金
腹直筋.腹斜金の内側にある腹横筋です
それぞれにあっった筋トレをして見てください
では早速家で簡単に出来る自重トレを紹介します
今回は腹直筋をきく筋トレを紹介したいと思います
家で出来る自重トレ①
クランチ
鍛えらる部位
腹直筋上部
１、仰向けに寝て、膝を90度曲げる、足は床から浮かせる。両手は頭の後ろで組む
２、反動をつけずに状態を起こして行く。肩甲骨あたりが浮くくらいでもOK。
３、限界まで上げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
最後まで見ていただいてありがとうございます。
みんなが憧れる太い腕へ
こんにちはコーキです
今回は全ての男性が憧れる太い腕を家で出来る自重トレーニングを紹介します
この記事を見れば短い時間で効率的に腕を太くすることができ魅力的な男性に慣れます。
腕は女性が一番見ている筋肉で思い荷物を持つときに男らしい太い腕を見せれたら女性にモテること間違いなしです
腕は大きく分けて４つの部位に別れます肩の位置にある三角筋、盛り上がった力こぶが魅力的な上腕二頭筋、その裏側にある上腕三頭筋、肘より下の前腕筋群です。ではここで腕を太くする時どこを鍛えれば効果的だと思いますか？
腕といえば力こぶだから上腕二頭筋！
なんて言う肩が多いともいます、ですが腕を効率的に太くしたいなら上腕三頭筋を鍛えたほうがいいのです
なぜなら三頭筋は二頭筋よりもう2倍も大きい筋肉だからです
では早速上腕三頭筋を家での自重トレーニングたった5分だけで鍛えれる方法を紹介したいと思います。
このトレーニングを継続できれば太いたくましい腕を作り女の子からモテモテになりましょう
家で出来る自重トレ
リバースプッシュアップ
鍛えられる部位
やり方
１、ベンチや椅子に座り、両手をお尻横につきます。
２、お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばします。肘もまっすぐ伸ばす
３、肘を曲げながらお尻を床に着くくらいまでおろしていく。
４、限界まで下ろして行ったら肘を伸ばし元の姿勢に戻ります
この動作を８〜12回（自分がきついと感じる回数）をインターバル30秒で３セット行う。
三角筋、上腕二頭筋、前腕筋群なども忘れずに鍛えていきたくましい腕を作り上げていきましょう
最後まで見ていただきありがとうございます。
筋トレを楽しく続けていき自分の理想に一緒に近づいていきましょう
